Table of Contents
Smoothies to świetna przekąska na podróż lub szybkie śniadanie, gdy się spieszysz i musisz dodać organizmowi energii. Jednak każdy ma inny gust. Dlatego dziś przygotowaliśmy trzy pełnowartościowe przepisy. Dzięki temu każdy znajdzie tu coś dla siebie. Wolisz owocowe połączenia, czy zdecydowanie bardziej kremowe, czekoladowe smoothie?
Smoothie z jabłka i buraka
Składniki:
- 250 ml mleka owsianego (możesz też użyć mleka krowiego, ale nie będzie to już wówczas wersja wegańska)
- 100 g jabłka (ok. 1 sztuka)
- 100 g buraków (ok. 1 mniejsza sztuka)
- 25 g białka ryżowego
- 10 g świeżego imbiru
- 10 g płatków owsianych do dekoracji smoothie (opcjonalnie)
- 1 łyżka nasion chia
Sposób przygotowania:
Obierz buraka i imbir, a następnie pokrój je na mniejsze kawałki. Nie musisz obierać jabłka ze skórki, wystarczy pokroić je na mniejsze kawałki i pozbyć się pestek. Włóż wszystkie składniki do blendera, zalej mlekiem i dodaj nasiona chia wraz z białkiem ryżowym. Zmiksuj do uzyskania gładkiej masy. Następnie przelej do szklanki, posyp płatkami owsianymi i podaj. Jeśli użyjesz mleka roślinnego, smoothie będzie wegańskie.
Wartości odżywcze | 1 porcja bez mleka owsianego |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 411 kcal |
| Białko | 26 g |
| Węglowodany | 49 g |
| Tłuszcze | 9 g |
| Błonnik | 15 g |
Jeśli zamiast mleka owsianego użyjesz mleka krowiego, wartości te będą się nieznacznie różni od siebie.
You might be interested in these products:
Smoothie ze szpinakiem i owocami
Składniki:
- 200 ml wody
- 120 g mrożonego mango
- 120 g banana (ok. 1 sztuka)
- 30 g szpinaku baby
- 25 g białka waniliowego
- 10 g nasion konopi do dekoracji smoothie (opcjonalnie)
- 1 łyżka wiórków kokosowych
Sposób przygotowania:
Umieść wszystkie składniki z wyjątkiem nasion konopi w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Następnie przelej smoothie do szklanki, posyp nasionami konopi i podaj.
Wartości odżywcze | 1 porcja |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 419 kcal |
| Białko | 26 g |
| Węglowodany | 47 g |
| Tłuszcze | 13 g |
| Błonnik | 5 g |
Kremowe, czekoladowe smoothie
Składniki:
- 200 ml mleka migdałowego (możesz też użyć mleka krowiego)
- 120 g banana (ok. 1 sztuka)
- 100 g pieczonych słodkich ziemniaków obranych ze skórki
- 25 g białka czekoladowego
- 10 g daktyli (lub pasty z daktyli)
- 10 g masła migdałowego
- 5 g ziarna kakaowca do dekoracji smoothie (opcjonalnie)
- 1 łyżka kakao
Sposób przygotowania:
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze wysokoobrotowym, z wyjątkiem pokruszonych ziaren kakaowca, do uzyskania pożądanej konsystencji. Następnie przelej do szklanki, posyp ziarnami kakaowca i podaj.
Wartości odżywcze | 1 porcja z mlekiem migdałowym |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 516 kcal |
| Białko | 28 g |
| Węglowodany | 62 g |
| Tłuszcze | 14 g |
| Błonnik | 15 g |
Jeśli zamiast mleka owsianego użyjesz mleka krowiego, wartości te będą się nieznacznie różni od siebie.
Którego smoothie spróbujesz najpierw – czekoladowego czy owocowego? Gwarantujemy, że w każdym przypadku będzie Ci smakować, zwalczy apetyt na słodycze oraz dostarczy organizmowi niezbędnej energii i odpowiedniej ilości białka.
Zapraszamy do dzielenia się swoimi dziełami w mediach społecznościowych, oznaczając je #gymbeampl.