Ćwiczenia i treningi – instrukcje do ćwiczeń w domu lub w centrum fitness. Plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych dotyczące wzrostu mięśni i utraty wagi.
Czy wiesz, jak ćwiczyć z kettlebell, aby mieć jędrne pośladki i silne nogi? W tym artykule pokażemy Ci korzyści płynące z ćwiczeń z kettlebell i kilka bardzo skutecznych ćwiczeń na dolne partie ciała.
Masz w zwyczaju codziennie wykonywać ćwiczenia cardio, ale zamknięte siłownie i zła pogoda pokrzyżowały Ci plany? Mamy dla Ciebie rozwiązanie – trening cardio w domu. W dzisiejszym artykule pokażemy Ci 12 sposobów na jego efektywne wykonywanie.
Martwy ciąg to ważne ćwiczenie mające wiele zalet, o których możesz nawet nie wiedzieć! Więc dowiedz się, dlaczego powinieneś je wykonywać!
Dlaczego tak ważne jest, aby prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń? Może to bardzo pomóc Ci w drodze do celu. Dowiedz się wszystkiego, co ważne o oddychaniu podczas treningu.
Jakościowy trening nie musi opierać się wyłącznie na chodzeniu na siłownię lub robieniu cardio. Co myślisz o treningu na równowagę? W tym artykule poznasz jego główne zalety i znajdziesz kilka ćwiczeń, które cię zainspirują.
Jak rosną mięśnie i ile powtórzeń trzeba robić? W tym artykule doradzimy Ci, co jest najlepsze dla wzrostu mięśni czy utraty wagi.
Szybkość bicia serca jest wskaźnikiem intensywności treningu, a znajomość tętna podczas treningu ma wiele zalet. Przeczytaj o pulsach, strefach tętna, powodach ich sprawdzania i inne ciekawe informacje.
Chcesz wytrenować swoje pośladki, żeby ludzie wokół nie mogli oderwać od nich oczu? Więc, twój plan treningowy nie powinien ominąć wyjątkowego ćwiczenia – hip thrust! Wykonując je regularnie, wzmocnisz mięśnie kulszowe, poprawisz swoją postawę, ale co najważniejsze, osiągniesz pożądaną figurę!
Trening HIIT: naukowo udowodniono, że trening interwałowy o dużej intensywności jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu. Spójrz na nasz najlepszy 8-tygodniowy plan HIIT.
Możesz sprawić, że twój domowy trening zacznie stanowić wyzwanie nawet bez żadnego sprzętu do fitnessu! Przedstawiamy nasze najlepsze wskazówki, co zrobić, żeby tak się stało.
