Table of Contents
Zaangażowanie w jakikolwiek sport niesie ze sobą nie tylko sukcesy, ale i różne pułapki. Te pojawiają się głównie na początku, kiedy jesteśmy bardziej powściągliwi i boimy się, że możemy coś zepsuć. Stopniowo zaczynamy porównywać się z innymi i toczymy walkę w swojej głowie. A to naprawdę może mieć wpływ na osiąganie celów i ogólnych wyników. W rzeczywistości może to wyglądać tak, że np. przychodzimy na siłownię i zamiast zapytać trenera lub bardziej doświadczonego sportowca o radę, skupiamy się na nieistotnych rzeczach.
Wszystko po to, by uniknąć poczucia, że ktoś na nas patrzy i nas ocenia. A żeby całkowicie pozbyć się myśli o tym, co mówią o nas inni, po prostu idziemy i chodzimy po bieżni przez jakiś czas. Nagle jednak zaczynamy myśleć o tym modelu fitness lub influencerce z Instagrama i o tym, jak powinniśmy podnosić ciężary i robić podobne rzeczy, aby wyglądać tak dobrze jak oni. Jeśli ten scenariusz wydaje Ci się znajomy, na pewno nie jesteś w tym sam.
Niezależnie od tego, czy pływamy, wykonujemy trening siłowy, gramy w piłkę nożną, hokeja lub jakikolwiek inny sport, jeśli nasza głowa nie jest we właściwym miejscu, cierpi na tym nasza wydajność. To właśnie wtedy zaczynamy wątpić w siebie i obawiać się porażki. Może to być również jedna z oznak, że brakuje nam pewności siebie. Przyjrzymy się zatem kilku wskazówkom, które pomogą Ci opanować mentalną bitwę i poprawić pewność siebie w sporcie.
Dlaczego pewność siebie jest tak ważna w sporcie?
Zanim zaczniemy, warto zrozumieć, dlaczego właściwie pewność siebie jest tak ważna w sporcie. Mianowicie pomaga ona osiągać lepsze wyniki i sprawia, że czujemy się lepiej. Badanie poświęcone tej kwestii, które opublikowano w renomowanym Journal of Sports Sciences wskazało, że wysoka pewność siebie poprawia wydajność dzięki mocy pozytywnego myślenia. [1]
Oprócz poprawy wydajności, pewność siebie w sporcie może pomóc Ci również:
- lepiej wykorzystywać umiejętności poznawcze niezbędne do osiągnięcia sukcesu sportowego. Chodzi tu np. o pamięć, myślenie, percepcję, uwagę czy podejmowanie decyzji. Wszystkie te umiejętności przejawiają się w pewnym stopniu we wszystkich dyscyplinach sportowych.
- lepiej radzić sobie z presją osiągnięć, np. zawodowych, czy też w przypadku porównywania się z innymi
- osiągnąć swój szczytowy potencjał i skutecznie radzić sobie z niekorzystnymi sytuacjami [2]
Oczywiście niska pewność siebie może prowadzić do odwrotnych skutków. Jest to też jeden z powodów, dla których sportowcy tracą wiarę w swoje możliwości i nie są w stanie osiągać najlepszych wyników.
7 wskazówek, jak zdobyć pewność siebie w sporcie
Poniżej znajdziesz kilka skutecznych wskazówek, które pomogą Ci zbudować pewność siebie w sporcie.
1. Zidentyfikuj przyczynę swoich lęków
Obawy w sporcie wynikają z zagrożenia psychologicznego. Chodzi o to, jak dana osoba postrzega znaczenie wyników lub co myślą o niej inni. Kiedy jesteśmy na siłowni, często ulegamy tego typu myślom i ograniczamy siebie do tego stopnia, że nie dokończamy zaplanowanego treningu. Sam strach może być również związany ze złymi wynikami sportowymi lub czynnikami, na które nie mamy wpływu, ale mimo to prowadzimy wewnętrzną walkę w swojej głowie.
Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę obaw, które powodują lęk przed porażką. Warto zrozumieć, że myśli typu – ”Dzisiaj muszę być doskonały/a” lub ”Muszę przeanalizować swoje błędy, natychmiast je poprawić i nigdy ich nie powtarzać” mogą prowadzić do niezdecydowania i braku oczekiwanych wyników. Podobnie jak w życiu codziennym, ważne jest zatem zachowanie zdrowego podejścia i wyznaczenie realistycznych celów. Ale jednocześnie warto zaakceptować fakt, że ludzie naturalnie popełniają błędy i nauczyć się kontrolować to tak, aby nie wpływało to na naszą wydajność czy wyniki. Mówi się, że tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów. To nie jest to, na czym najbardziej Ci zależy, prawda? Twoim celem powinien być rozwój, a błędy i porażki są jego nieodłączną częścią. [3]
2. Skup się na tym, na co masz wpływ
Sukces sportowy to mieszanka różnych czynników i zmiennych. Nie wszystkie jednak uzależnione są od nas samych i naszego wpływu. Dotyczy to na przykład sportów drużynowych, takich jak piłka nożna, hokej czy piłka ręczna, gdzie sukces zależy od całej drużyny. Nie możemy wpłynąć na pogodę, sędziego, przeciwników czy indywidualne umiejętności kolegów z drużyny.
Warto jednak zdać sobie sprawę, że są chwile, kiedy nie ma znaczenia, jak ciężko trenujemy, radzimy sobie na boisku czy jako indywidualny sportowiec. Przykładem tego, co jest w Twoich rękach może być wstanie rano, umycie twarzy, ubranie się, założenie butów i pójście pobiegać. Z drugiej strony nie możesz zmienić np. tego, jaka będzie pogoda, która ostatecznie wpłynie na Twoje wyniki. Zawsze będą istniały czynniki, na które nie masz wpływu, a które mogą doprowadzić do porażki lub niezadowolenia. Dlatego warto nauczyć się odpuszczać nieprzewidywalne aspekty i skupić się na tym, na co ty, jako jednostka, możesz wpłynąć. To od Ciebie zależy na przykład to, jak sumiennie będziesz podchodził do treningów, jak odpowiedzialnie będziesz przestrzegał zdrowej diety oraz ile czasu poświęcisz na przygotowania. W końcu ciężka praca zawsze się opłaca i przynosi w końcu owoce. [4]
You might be interested in these products:
3. Pamiętaj o swoich poprzednich osiągnięciach
Przypominanie sobie swojej przeszłości zdecydowanie pomaga w procesie budowania pewności siebie. Mamy tu na myśli rzeczy, które udało Ci się osiągnąć. Jak czułeś się w tamtej sytuacji? Jak bardzo zwiększyła ona Twoją pewność siebie? Jakich emocji doświadczyłeś? Przypomnienie sobie wszystkich dobrych rzeczy, które osiągnąłeś w sporcie może pomóc Ci odzyskać pewność siebie.
Retrospektywa, która odbywa się w ramach oceny po treningu lub meczu również może okazać się pomocna. To właśnie wtedy zazwyczaj myślimy wstecz i analizujemy swój trening. Spróbuj przypomnieć sobie dobre i złe aspekty, które miały dobry lub zły wpływ na twoje ćwiczenia. Retrospektywę najlepiej stosować w dowolnym momencie po meczu, treningu lub zawodach, kiedy całe wydarzenie wciąż krąży w Twojej głowie. Zdecydowanie jednak nie warto obciążać nią swoich myśli w trakcie zawodów, ponieważ może Cię to sparaliżować i wpłynąć na wynik. [5]
4. Myśl o sobie, nie o innych
Ma to zastosowanie nie tylko w sporcie. Często to my sami jesteśmy główną przyczyną odczuwanego strachu i niepokoju, stając się swoim własnym wrogiem. Najczęściej dzieje się tak dlatego, że inwestujemy zbyt wiele energii w porównywanie się z innymi. Jeśli uprawiasz sport zawodowo, będą to głównie Twoi przeciwnicy i rywale.
Możesz porównywać się do innych osób na siłowni, ale to uczucie może pojawić się nawet wtedy, gdy jesteś w domu. Wystarczy, że odwiedzisz jedną z sieci społecznościowych i zobaczysz fitness influencerów z ich doskonałym ciałem. Wielu z nas często nie zdaje sobie sprawy, że za ich doskonałością kryje się mnóstwo ciężkiej pracy i wymagających treningów pod okiem najlepszych trenerów i specjalistów od żywienia.
Jednak najlepiej dla Twojej sportowej pewności siebie będzie, jeśli przestaniesz stawiać innych ponad siebie. Każdy z nas żyje inaczej, ma inne zmartwienia, obowiązki, inną codzienną rutynę. Większość dorosłych musi chodzić do pracy, zajmować się domem, rodziną lub ma inne obowiązki. Pamiętaj, że każdy robi to, co potrafi najlepiej. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i skup się na własnym celu. Każdy mały lub duży sukces przyczyni się następnie do zwiększenia Twojej pewności siebie, czy to w sporcie, czy w życiu. [6]
Jeśli chcesz dowiedzieć się, co kryje się za perfekcyjnym wyglądem znanych aktorów i aktorek, koniecznie sprawdź nasz artykuł Plan treningowy i dieta Thora, Supermana i innych gwiazd Hollywood.
5. Zainwestuj w odzież sportową
Szata zdobi człowieka i ma to zastosowanie również w dziedzinie sportu. Na przykład, na siłowni, wiele osób często wybiera stare, codzienne ubrania. Boją się nosić odzież sportową, ponieważ myślą, że będą w niej źle wyglądać lub że nie są wystarczająco profesjonalni, aby je nosić. Ostatecznie, wszystko to tylko przyczynia się do niskiej pewności siebie. Nosząc nieodpowiednie ubrania, pogłębiasz problem braku własnej wartości.
Dlatego, niezależnie od sylwetki, warto pomyśleć o tym, by podczas treningu czuć się komfortowo i pewnie. W ten sposób możesz stworzyć zdrową, pozytywną relację nie tylko z ćwiczeniami, ale także z własnym ciałem. W dzisiejszych czasach naprawdę łatwo jest znaleźć szeroki wybór odzieży sportowej, która doda Ci pewności siebie w kwestii wyglądu. Jednocześnie posiada ona szereg funkcjonalnych właściwości, które przydadzą Ci się podczas treningu.
Odzież sportowa może zwiększyć Twoją pewność siebie na wiele sposobów. Możesz na przykład:
- wymienić swoje stare, za duże ubrania na modele, które ładnie do siebie pasują, nie są zbyt ciasne, ani zbyt luźne. Możesz wybrać ubrania z motywującym hasłem lub takie, które odzwierciedlają Twój gust. Postaraj się znaleźć taki krój, który jest dostosowany do Twojej sylwetki i sprawia, że czujesz się dobrze.
- eksperymentać z ulubionymi kolorami, które rozjaśnią Twój dzień, poprawią Twój nastrój i pomogą Ci poczuć się bardziej energicznie.
- panie mogą zainwestować w wysokiej jakości, praktyczny biustonosz sportowy, który zapewnia wygodę podczas każdej aktywności. Dodatkowo może on posiadać funkcjonalne cechy, takie jak niezawodna ochrona przed potem i odpowiednie dopasowanie nawet podczas najcięższego treningu. Możesz również wybrać model, który dobrze wygląda i dodaje pewności siebie.
- pomyśl o zachowaniu równowagi, która pomoże Ci zwrócić uwagę na Twoje atuty. Jeśli zdecydujesz się na luźniejszą górę, załóż leggingsy, aby wyszczuplić dolną część ciała. Jeśli wybierzesz luźny dół, góra nie powinna być luźna, aby nie wyglądało to tak, jakbyś miała na sobie ubrania starszego rodzeństwa.
- baw się swoim stylem i nie ograniczaj się wyłącznie do jednego zestawu. Wybierz kilka ubrań, które można łączyć na różne sposoby, aby nadać stylizacji nieco bardziej zabawnego i kolorowego wymiaru. [7]
Odzież sportowa może zwiększyć Twoją pewność siebie, a także poprawić wydajność. Funkcjonalne ubrania mogą również pomóc Ci zmniejszyć ryzyko kontuzji. Mogą też odprowadzać pot, wspierać zakres ruchu czy pozytywnie wpływać na regenerację. [8]
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach, jakie może przynieść odpowiedni dobór odzieży sportowej, przeczytaj nasz artykuł Odzież funkcjonalna: Dlaczego jest ważna i jak może pomóc Ci zwiększyć wydajność.
6. Nie bierz porażek zbyt mocno do siebie
Musisz nauczyć się podnosić z porażek, aby stopniowo pracować na sukces. Nawet Rzym nie został zbudowany w jeden dzień i to samo dotyczy sportu i życia. Jeśli nie radzisz sobie zbyt dobrze, wykorzystaj stratę jako krok do przodu. Dodatkowo może ona zainspirować Cię do uzyskania lepszych wyników. Poczuj się swobodnie z tym, że pominiesz jutro trening i skorzystasz z wygodnej kanapy, ale nie zapomnij podnieść się z powrotem i zacząć od nowa. Ponieważ ponosisz porażkę tylko wtedy, gdy przestajesz próbować. [9]
7. Bądź pewny tego, co robisz
Aby ćwiczyć pewnie, warto wierzyć w to, co robisz. Niezależnie od tego czy jest to Twoja dieta, plan treningowy czy akcesoria, których używasz. Ostatni punkt dotyczy głównie osób początkujących, które mogą wstydzić się treningu na siłowni, ponieważ nie wiedzą jak korzystać z maszyn i urządzeń. Jeśli jesteś jedną z tych osób, zapoznaj się wcześniej z wybranym miejscem. Poproś o radę trenera lub pracownika klubu fitness, który chętnie udzieli Ci pomocy.
W przypadku, gdy zastanawiasz się jak pokonać swój strach przed siłownią i poczuć się pewniej, koniecznie przeczytaj nasz artykuł 10 wskazówek dla początkujących, jak szybko i trwale osiągnąć postępy na siłowni. Znajdziesz tam więcej porad, które pomogą Ci zwiększyć pewność siebie.
Podsumowując
W końcu budowanie pewności siebie w sporcie czy życiu codziennym może nie być tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wystarczy zastosować się do prostych wskazówek z naszego artykułu, aby przekonać się, czy to naprawdę działa. Nieważne, czy próbujesz pracować nad najlepszą wersją siebie na siłowni, biegając, pływając czy uprawiając sporty drużynowe. Zawsze znajdą się sposoby, aby pójść do przodu, zwiększyć swoją wydajność czy poprawić nastrój, gdy nie radzimy sobie zbyt dobrze. Po raz kolejny potwierdza się słuszność starego powiedzenia: „Ponosisz porażkę tylko wtedy, gdy przestajesz próbować”. Powodzenia w podróży!
Co pomaga Ci w budowaniu pewności siebie w sporcie? Jeśli artykuł był dla Ciebie przydatny, nie wahaj się udostępnić go swoim znajomym.
[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798
[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence
[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident
[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it
[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/
[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/
[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance
[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips