BMR, czyli podstawowa przemiana materii, jest miarą wydatku energetycznego organizmu w stanie spoczynku. Wynikiem BMR jest liczba , która określa ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia, aby utrzymać podstawowe parametry życiowe i wagę ciała. Skorzystaj z naszego internetowego kalkulatora BMR , aby łatwiej zmierzyć podstawową przemianę materii.
Jak używać BMR?
Wpisz w formularzu swój wiek, płeć, wzrost i masę ciała . Następnie kalkulator BMR łatwo i szybko obliczy BMR . Wynik BMR w tabeli odzwierciedla również Twoją aktywność fizyczną.
What is your BMR?
Jak działa kalkulator BMR
Łatwym sposobem obliczenia BMR jest użycie 3 formuł utworzonych przez statystyki. Najdokładniejszy to Mifflin-St. Wzór Jeor, którego użyliśmy również w naszym internetowym kalkulatorze BMR. Ich formuła jest następująca:
- Dla mężczyzn: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Dla kobiet: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Wartości W, H i A znaczą:
- W (waga) waga ciała w kilogramach
- H (wzrost) podany w cm
- A (wiek) podany w latach
Aby zobaczyć, ile kalorii potrzebujesz dziennie, pomnóż swój BMR przez współczynnik aktywności fizycznej podany w tabeli. Wynik będzie również odzwierciedlał Twoją aktywność fizyczną.
| Siedzący tryb życia | Mała lub zerowa aktywność | 1,2 |
| Mała aktywność | Trening 1-3 razy w tygodniu | 1,375 |
| Umiarkowana aktywność | Trening 3-5 razy w tygodniu | 1,55 |
| Duża aktywność | Trening 6-7 razy w tygodniu | 1,725 |
| Bardzo duża aktywność | Bardzo intensywny codzienny trening lub ciężka praca fizyczna | 1,9 |
Wyniki BMR obliczone za pomocą kalkulatora online lub wzoru online mogą nie odzwierciedlać dokładnie podstawowego tempa metabolizmu. Jedynym sposobem uzyskania 100% prawdziwego wyniku BMR są testy laboratoryjne.
Dlaczego warto znać swój osobisty BMR?
Znając swój BMR, wiesz dokładnie, ile kalorii spalasz podczas odpoczynku. Dzięki BMR możesz określić, ile kalorii musisz spożyć aby nabrać masy mięśniowej, stracić tłuszcz lub utrzymać wagę. Mówiąc prościej, wiedząc, ile kalorii spożywasz i spalasz, łatwiejsza będzie droga do celu. Jak to działa?
- Chcesz utrzymać swoją obecną wagę? Przyjmuj tyle kalorii ile spalasz.
- Czy Twoim celem jestprzybrać na wadze wolno i stopniowo? Zwiększ swoje dzienne spożycie o 300-500 kcal dziennie.
- Czy Twoim celem jestprzybrać szybko na wadze? Zwiększ swoje dzienne spożycie o 700-1000 kcal dziennie.
- Chcesz stracić na wadze? Zredukuj spożycie o 500 kcal dziennie.