Najlepsze suplementy diety dla graczy i e-sportowców

Na świecie są miliony osób uzależnionych od grania w gry komputerowe. Trend ten staje się coraz bardziej konkurencyjny w miarę jak rośnie popularność świata wirtualnego. Obecnie tworzone są różne ligi e-sportowe, zawody i turnieje, w których biorą udział tylko najlepsi gracze. Za sukcesem e-sportowców stoi nie tylko liczba godzin spędzonych w grze, ale także ciężka praca, którą można porównać do przygotowań prawdziwych sportowców. E-sportowcy, podobnie jak Ci prawdziwi, chcą wycisnąć ze swoich treningów jak najwięcej. W konsekwencji daje im to szansę na stosowanie różnych suplementów diety z formułą stworzoną specjalnie dla graczy. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się im bliżej.

Jeśli interesuje Cię świat gier, przeczytaj nasz artykuł: Czym jest E-sport i jak wygląda świat wirtualnych sportowców?

Czym są suplementy diety dla graczy?

Suplementy diety dla graczy są uważane za produkty, których głównym celem jest maksymalne zwiększenie możliwości każdego gracza. Wyostrzenie zmysłów zwykłych graczy i miłośników wirtualnego świata jest tak samo ważne jak zwiększenie wydajności profesjonalnych e-sportowców. Skupienie, koncentrację i pamięć graczy mogą poprawić suplementy diety. Mogą one również dostarczyć energii lub wspomóc zdolności poznawcze. [1]

Rodzaje suplementów diety dla graczy

Do kategorii suplementów dla graczy najczęściej zaliczamy nootropiki, adaptogeny, witaminy i minerały. Każda z tych rodzajów posiada specyficzne właściwości i wpływa na konkretny aspekt wydajności w grach.

1. Nootropiki

Same nootropiki znane są również pod pojęciem „inteligentnych leki” (smart drugs). Są to syntetyczne lub naturalne substancje, najczęściej w postaci ekstraktów roślinnych, które mają za zadanie poprawić aktywność mózgu. Mogą więc wspomagać pamięć, myślenie, koncentrację, szybkość reakcji czy ogólną sprawność umysłową. Umiejętności te są kluczowe dla graczy i mogą mieć wpływ na ogólny przebieg meczów lub pozycję gracza na tablicy liderów. Jedne z najbardziej znanych nootropików to ginkgo biloba, kofeina i cholina. [2]

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat nootropików, sprawdź nasz artykuł: Nootropiki poprawiające funkcjonowanie mózgu i pamięci, które musisz znać.

2. Adaptogeny

Adaptogeny są często używanym składnikiem w suplementach dla graczy. Są to naturalne substancje pochodzące z roślin i grzybów w formie proszku, tabletek lub kapsułek. Ponieważ mogą one złagodzić reakcję organizmu na stres, niepokój lub uczucie zmęczenia, adaptogeny cieszą się bardzo wysoką popularnością. Po raz kolejny są to efekty, które każdy gracz doceni podczas napiętych rozgrywek czy turniejów. Przykładami najbardziej znanych adaptogenów są żeń-szeń i rhodiola rosea. [3]

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat adaptogenów, przeczytaj nasz artykuł: Adaptogeny: naturalne substancje, które pomagają w walce ze stresem.

3. Witaminy i minerały

Przeciętny gracz poświęca około 8 godzin na granie w gry w ciągu każdego tygodnia. Czas ten jest znacznie wydłużony w przypadku profesjonalnych e-sportowców i wynosi około 6 godzin dziennie. Mogą oni zatem być bardziej narażeni na różne zagrożenia dla zdrowia, jak np. bóle stawów spowodowane przez kontrolery gier. Spędzanie dużej ilości czasu w pomieszczeniach zamkniętych może również prowadzić do niedoboru witaminy D, której podstawowym źródłem jest światło słoneczne. Ze względu na obecność niezbędnych witamin, suplementy diety dla graczy zazwyczaj poprawiają ogólny stan zdrowia.

Wszystkie wspomniane suplementy mogą mieć korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i kondycję psychiczną gracza. Dobrym przykładem może być też cynk, ponieważ pomaga w utrzymaniu funkcji poznawczych. Zdolność postrzegania, oceny, zapamiętywania i uczenia się jest z jego powodu korzystna dla graczy podczas każdego treningu. W tej sytuacji, witaminy z grupy B są również bardzo korzystne do przyjmowania, gdyż niektóre ich odmiany pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i wyczerpania. Jest to coś, co docenią zarówno gracze rekreacyjni, którzy chcą się zrelaksować wieczorem po długim dniu, jak i profesjonaliści. Podczas długich godzin gry lub treningów e-sportowych oczy również narażone są na duże obciążenie. Wsparciem dla nich może być np. witamina A, która przyczynia się do zachowania dobrego wzroku. [4 – 6]

Jak stosować kofeinę?

Dawka kofeiny może się różnić w zależności od osoby. Zacznij od 100 mg, co odpowiada około jednej filiżance kawy. Jednak mogą pojawić się istotne różnice w tym, jak wrażliwi jesteś na kofeinę i jak szybko ją metabolizujesz. Dlatego korzystne jest, aby dostosować dawkę w zależności od tego, jak się czujesz. Niemniej jednak, według EFSA (Europejski Urząd Bezpieczeństwa Żywności), dzienna dawka kofeiny dla zdrowych osób wynosi 400 mg, lub 5,7 mg/kg masy ciała dla osoby ważącej 70 kg. Ilość ta odpowiada około czterem do pięciu kawom i generalnie nie jest związana z negatywnym wpływem na zdrowie.

Spożycie kofeiny powinno być kontrolowane, zwłaszcza jeśli lubisz napoje energetyczne, które są popularne w świecie graczy. Jest bardzo prawdopodobne, że przyjmujesz więcej kofeiny niż zdajesz sobie sprawę, co może mieć negatywny wpływ na Twój sen i poziom energii następnego dnia. [7] [9]

Jednak sposób, w jaki kofeina wpływa na nasz organizm, zależy również od DNA. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj nasz artykuł: Geny determinują wpływ kofeiny na organizm. Jak uzyskać jej maksymalny efekt? 

You might be interested in these products:

2. L-teanina

L-teanina jest jednym z aminokwasów wykorzystywanych w wielu procesach biologicznych. Gracze mogą być jednak szczególnie ciekawi pod kątem tego, jak poprawia funkcje poznawcze. Dotyczy to pamięci, spostrzegawczości, podejmowania decyzji czy myślenia, czyli kluczowych umiejętności, bez których nie bylibyśmy w stanie odnieść sukcesu w żadnej grze, a muszą one działać na pełnych obrotach. Dodatkowo l-teanina działa synergicznie ze wspomnianą wcześniej kofeiną. Możesz ją znaleźć na przykład w wybranych rodzajach herbat lub innych naturalnych źródłach. Jednak powszechnie stosowana jest również w postaci suplementów diety. [10]

Dlaczego gracze powinni przyjmować L-teaninę?

Korzyści ze stosowania L-teaniny obejmują [11 – 12]:

• synergiczne działanie wraz z kofeiną, dzięki czemu L-teanina może zapewnić jej stopniowy początek działania. Docenią to zwłaszcza gracze, którzy są bardziej wrażliwi na kofeinę.
• pozytywny wpływ na poprawę funkcji poznawczych, które należą do kluczowych uczuć doświadczanych podczas gry, niezależnie od jej rodzaju.
• sprzyja odprężeniu, co może skutkować mniejszą presją podczas treningów, a także turniejów e-sportowych. Jednak nawet gracze rekreacyjni mogą z niego skorzystać, na przykład gdy są pod presją, ponieważ nie mogą pokonać wymagającego bossa.

Jak stosować L-teaninę?

L-teanina jest zazwyczaj przyjmowana w dziennej dawce 100-200 mg w stosunku 1:1 z kofeiną ze względu na wspomnianą już synergię w działaniu.  [12]

3. Bakopa drobnolistna (Bacopa Monnieri)

Bakopa drobnolistna (Bacopa Monnieri) jest ziołem stosowanym w medycynie tradycyjnej. Zaliczana jest do nootropików ze względu na jej wpływ na funkcjonowanie mózgu. Jest stosowana w celu zwiększenia funkcji poznawczych, witalności i redukcji stresu. Ponadto posiada również właściwości antyoksydacyjne, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. [13]

Dlaczego gracze powinni przyjmować bakopę?

Korzyści ze stosowania Bacopa Monnieri obejmują [14]:

• lepszą koncentrację, co jest korzystne, gdy Twój umysł jest zajęty innymi rzeczami podczas gry. Bacopa Monnieri może pomóc zwiększyć koncentrację i zapewnić dużo płynniejszą grę lub szybsze reakcje, dając Ci przewagę.
• poprawę pamięci, która może być kluczowa dla zwycięstwa niezależnie od gatunku. Dobrze funkcjonująca pamięć może na przykład pomóc Ci lepiej orientować się na polu bitwy lub pokonywać skomplikowane zakrętami w grach wyścigowych.
• obniżenie stresu i napięcia, które mogą pojawić się w trakcie gry o wysokiej intensywności z bardzo konkurencyjnymi przeciwnikami. Każdy błąd może tu stanowić problem, więc zwiększenie tolerancji mózgu na stres może dać Ci znaczną przewagę. Dzięki temu będziesz mógł myśleć jaśniej podczas chaotycznych gry akcji.

Jak stosować Bacopa Monnieri?

Standardowa dawka Bacopa Monnieri pozostaje na poziomie 300 mg, jeśli źródło tej rośliny zawiera 55% bakozydów. Nie wykazano, aby wyższe dawki były bardziej skuteczne w stosowaniu. [13]

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea to tradycyjne zioło lecznicze, które należy do rodziny adaptogenów. W związku z tym zwiększa odporność organizmu na stres i pozwala łatwiej się do niego przystosować. Ponadto jest badana pod kątem właściwości antyoksydacyjnych, a także poprawy zdolności poznawczych. Jego korzeń zawiera wiele substancji bioaktywnych, jednak główne działanie przypisuje się rozawinie i salidrozydzie. Rhodiola Rosea jest najczęściej stosowany w postaci proszku, tabletek lub kapsułek.  [15]

Dlaczego gracze powinni przyjmować Rhodiola Rosea?

Korzyści ze stosowania Rhodiola Rosea obejmują:

• odporność na stres i łatwiejsze przystosowanie do sytuacji stresowych może ponownie pomóc podczas intensywnych meczy, czy to gry akcji, czy sportowych. Szczególnie docenisz ją, gdy rywalizujesz z przeciwnikami na wysokim poziomie, gdzie każdy błąd może okazać się decydujący.
• zmniejszenie uczucia zmęczenia i wyczerpania, co badacze przypisują temu, że ekstrakt z Rhodioli pomaga w odbudowie energii komórkowej w postaci ATP. Może więc wspomagać stymulację i zmniejszenie wyczerpania w wymagających dniach, kiedy musisz trenować lub po prostu chcesz cieszyć się ulubioną grą po pracy lub szkole.  [16]
• pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, o których wspominaliśmy powyżej

Jak stosować Rhodiola Rosea?

Według kilku źródeł, dzienne spożycie 50 mg Rhodiola jest przydatne w zapobieganiu uczucia zmęczenia i wyczerpania. W przypadku suplementy diety, warto sięgnąć po produkty ze standaryzowanym ekstraktem, który zawiera 3% rozawin i 1% salidrozydów. W badaniach, powszechnie stosuje się dawki od 50 do 600 mg. Nie zaleca się przekraczania 680 mg, gdyż więcej nie oznacza w tym przypadku lepszych efektów. W celu osiągnięcia pozytywnych efektów zaleca się również długotrwałe stosowanie. [15]

5. Cholina

Cholina, podobnie jak witaminy z grupy B jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Bierze udział w wielu ważnych procesach w organizmie i jest poszukiwana przede wszystkim dlatego, że wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Jednak jej korzyści poznawcze są szczególnie interesujące dla graczy. Możesz ją znaleźć w dużych ilościach w żywności, takiej jak żółtka jaj. Ponadto jest podstawowym składnikiem neuroprzekaźnika acetylocholiny, który przesyła informacje do ciała i mózgu. [17]

Dlaczego gracze powinni przyjmować cholinę?

Korzyści ze stosowania choliny obejmują:

• poprawę funkcji poznawczych, które są kluczowe w świecie e-sportu i gier. Niektóre z nich zostały już wymienione, ale obejmuje one również zdolność do przewidywania przyszłych zdarzeń i rozwiązywania wszelkich problemów. Jest to szczególnie przydatne w przypadku gier taktycznych i RTS, które wymagają przemyślanej strategii. Ponadto cholina jest podstawową substancją w tworzeniu neuroprzekaźnika, acetylocholiny, bez której układ nerwowy nie może działać prawidłowo. Co więcej, jest ona podstawowym przekaźnikiem impulsów nerwowych w mózgu. W konsekwencji wpływa na koncentrację, pamięć czy koordynację ruchową, co może mieć wpływ na szybkość reakcji gracza. Niezależnie od tego, czy lubisz szybkie strzelanki, gry symulacyjne, wyścigi, MMORPG, czy jakikolwiek inny rodzaj, w którym szybkość reakcji może bezpośrednio wpływać na przebieg i wynik gry, jest ona jedną z najważniejszych cech najlepszych graczy.  [18]

Jak stosować cholinę?

Cholina jest zwykle przyjmowana w dawkach od 250 do 500 mg na dobę. Dawkowanie, które różni się w zależności od osoby, powinno być dobierane w zależności od potrzeb. Zażywanie jej w zbyt dużych dawkach może prowadzić do bólu głowy. W związku z tym zaleca się rozpoczęcie stosowania choliny w dawce 50–100 mg dziennie, a następnie stopniowe zwiększenie tej dawki. [17]

6. Luteina

Luteina to karotenoid, który można znaleźć np. w roślinach. Oprócz tego, że nadaje owocom i warzywom żywych i jasnych kolorów, posiada również właściwości antyoksydacyjne. Sama luteina jest żółto-pomarańczowym pigmentem, który znajduje się w siatkówce oka i odgrywa rolę w zachowaniu dobrego wzroku. Poziom luteiny stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem i nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie jej wytworzyć. W związku z tym, ważne jest monitorowanie jej wystarczającego spożycia. [19]

7. Kompleksowe mieszanki

Wyżej wymienione substancje są dobrym przykładem tego, co powinno znaleźć się w zaopatrzeniu każdego poważnego gracza. Na rynku dostępny jest jednak znacznie szerszy wybór adaptogenów, nootropików i innych suplementów. Problem ich stosowania mogą rozwiązać np. kompleksowe mieszanki stworzone specjalnie dla e-sportowców i zwykłych graczy. Często występują one w formie tabletek, kapsułek lub proszku. Posiadają mieszankę dobrze dobranych składników dla zwiększenia wydajności w grach. Przykładem jest nasz wysoce rozpuszczalny XBEAM Energy Powder, który składa się z 21 aktywnych składników, w tym adaptogenów, witamin i nootropików.

Działanie kompleksowych mieszanek i XBEAM można podzielić na kilka etapów:

• przygotowanie organizmu do wymagającej gry,, dzięki wysokiemu stężeniu L-tyrozyny, która zwiększa wytrzymałość organizmu na obciążenie przed wymagającą grą online.
• wyostrza kluczowe w grach zmysły, ponieważ zawiera ekstrakt ze wspomnianej wcześniej Bacopa Monnieri. Jest ona związana z poprawą pamięci, myślenia i koncentracji. Są to główne umiejętności, które wpływają na przebieg każdego meczu online.
• pomaga w walce ze stresem związanym z intensywną rywalizacją pomiędzy graczami z całego świata. Zawiera szereg adaptogenów, w tym ekstrakt z ashwagandhy, Rhodiola Rosea i koreańskiego czerwonego żeń-szenia. Mogą one pomóc graczowi lepiej radzić sobie ze stresem, łatwiej się do niego przystosować, i dzięki temu zwiększyć odporność organizmu. W napiętych sytuacjach meczowych, które mają wpływ na ostateczny wynik, może on również pomóc w zachowaniu spokoju.

Podsumowując

Gry komputerowe stają się coraz bardziej popularne, co oznacza, że gracze stają przed coraz większą konkurencją i wymaganiami. Ze względu na wymagany intensywny trening, zwłaszcza profesjonalni e-sportowcy powszechnie zmagają się z ogromną presją zmysłów i całego organizmu. Dlatego zasługują na takie samo wsparcie jak sportowcy w prawdziwym świecie, którzy często sięgają po suplementy diety. Dzięki temu zyskują przewagę nad konkurencją, wyostrzają zmysły i osiągają jeszcze lepsze wyniki. Ze względu na unikalne właściwości każdej substancji, stosowanie suplementów może być interesujące nawet dla zwykłych graczy, którzy po długim dniu chcą się zrelaksować przy swojej ulubionej grze. W tym przypadku gracze bez wątpienia docenią takie efekty jak lepsza koncentracja uwagi czy zmniejszenie uczucia zmęczenia i wyczerpania.

Sources:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage