Jeśli masz dość przygotowywania różnych rodzajów owsianki, czas na zmiany. Odłóż tym razem płatki owsiane na bok i wyciągnij kaszę bulgur. Jeśli zdecydujesz się spróbować tego słodkiego śniadaniowego dania, masz gwarancję, że będziesz delektować się pyszną, kremową owsianką. A jeśli, tak jak my, udekorujesz ją bananem, miodem i orzechami laskowymi, będzie ona absolutnie doskonała.
Składniki:
- 500 ml mleka niskotłuszczowego
- 150 g bulguru
- 30 g białka waniliowego True Whey
- 10 g nasion chia
- 2 łyżki kakao w proszku
- 1 banan
Składniki do dekoracji:
- 10 g orzechów laskowych
- 1 banan
- 1 łyżka miodu
![Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao - składniki Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao - składniki](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2023/04/Navrh-bez-nazvu-2023-04-24T151729.336.png)
Sposób przygotowania:
W pierwszej kolejności wrzucamy na patelnię wszystkie suche składniki – nieugotowany bulgur, białko w proszku, nasiona chia i kakao w proszku. Następnie kroimy banana w plasterki i dodajemy go do suchej mieszanki.
![Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao - składniki na patelnię Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao - składniki na patelnię](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2023/04/Navrh-bez-nazvu-2023-04-24T150500.781.png)
Do mieszanki dodajemy mleko, rozgniatamy banana i gotujemy na kuchence przez 15 minut. Mieszamy mieszankę od czasu do czasu, aby nie przywarła do patelni, a wszystkie składniki dobrze się połączyły.
Po 15 minutach wyłączamy kuchenkę i pozostawiamy całość pod przykryciem. Jeśli owsianka wydaje się zbyt gęsta, dodajemy odrobinę mleka lub wody, aby ją rozrzedzić. Całą owsiankę dzielimy na 2 miseczki.
![Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao - owsianka bez dekoracji Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao - owsianka bez dekoracji](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2023/04/Navrh-bez-nazvu-2023-04-24T150416.937.png)
Na koniec dekorujemy ją pokrojonym bananem, miodem, orzechami laskowymi i podajemy.
![Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao Słodka owsianka z kaszą bulgur, bananem i kakao](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2023/04/Navrh-bez-nazvu-2023-04-24T150345.784.png)
Wartości odżywcze | 1 porcja (łącznie 2 porcje) |
---|---|
Wartość energetyczna | 625 kcal |
Białko | 33 g |
Węglowodany | 95 g |
Tłuszcze | 9 g |
Błonnik | 16 g |
Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez ukochanej owsianki, to z pewnością pokochasz tę wersję z bulgurem. Od razu przekona Cię do siebie swoim subtelnym orzechowym smakiem i aromatem.
Zapraszamy do udostępniania przygotowanych dań w mediach społecznościowych, oznaczając je #gymbeampl.