Table of Contents
Równomierne rozłożenie energii, motywacji, czasu, siły woli oraz czynności związanych z pracą i czasu wolnego może być dużym wyzwaniem dla ambitnych osób. Jest to tym bardziej trudne w czasach, gdy wiele osób pracuje w domu i ma nieustanny dostęp do pracy dzięki laptopowi lub komórce. Mogą pracować niemal z każdego miejsca i zamiast klasycznych ośmiu godzin, spędzają dwanaście godzin, spokojnie pracując. Może nimi kierować na przykład własny pracoholizm, wizje rozwoju kariery, zarobione pieniądze, czy szef, który wymaga wyników i ogólnie większej ilości pracy.
Pomimo wszystkich nadgodzin, nieprzespanych nocy i ciągłego myślenia o pracy, mogliśmy zapomnieć o swoim życiu osobistym. Ono również zasługuje na uwagę i troskę. Możemy nawet stracić przyjaciół lub partnera z powodu nadmiernego obciążenia pracą, a także doświadczyć negatywnego wpływu ciągłej pracy na własne zdrowie.
Dlatego ważne jest, aby dbać o zachowanie work-life balance, tzn. równowagi między życiem zawodowym a osobistym. Jeśli uda ci się tego dokonać, będziesz w końcu szczęśliwszy pod każdym względem. Zacznij od ustalania priorytetów, planowania i innych niezbędnych kroków, które omówimy razem po kolei w tym artykule.
Co oznacza work-life balance?
Work-life balance może oznaczać coś innego dla każdego z nas. Jest to subiektywne poczucie zadowolenia zarówno w pracy jak i w życiu osobistym.
- Dla jednych, może to oznaczać świetne radzenie sobie z wszystkimi obowiązkami w pracy przy jednoczesnym posiadaniu dużej ilości czasu na hobby, dla rodziny i przyjaciół.
- Dla innych wystarczy, że zaangażują się w zajęcia sportowe, zjedzą jakościowy posiłek i prześpią się po pracy.
- Jeszcze inni osiągnęli satysfakcję, gdy przestali zajmować się obowiązkami zawodowymi, przebywając w domu z rodziną.
- A jeszcze inni cieszą się, że wreszcie mają wolne weekendy, bo dzięki temu są bardziej produktywni w tygodniu pracy. [1]
Możesz pomyśleć o równowadze między życiem zawodowym a prywatnym jako o chodzeniu po cienkiej linie. Na jednej stronie jest praca, a na drugiej życie osobiste. Kto ma work-life balance w małym palcu przechodzi po linie z łatwością i pewnością siebie. Ale jeśli ktoś poświęca dużo czasu i energii w pracę i zaniedbuje swoje życie osobiste, potrzeby i hobby, to zdecydowanie spada na jedną stronę. Wtedy jest tylko kwestią czasu, kiedy wpadnie całkowicie w otchłań wyczerpania i syndromu wypalenia.
Ale jeśli od dawna czujesz, że nie poświęcasz wystarczającej uwagi swojej rodzinie czy hobby lub wszystkie twoje myśli krążą wokół pracy, na którą poświęciłeś już nie tylko dziesiątki godzin snu, ale pracujesz również nad smukłą sylwetką, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Work-life balance może zakłócić wiele czynników. Być może niedawno zmieniłeś pracę lub awansowałeś i masz więcej obowiązków i zobowiązań, które wymagają większej odpowiedzialności. Ale przyczyna może również wynikać z twojego życia osobistego. Być może niedawno nabyłeś dom i spłacasz kredyt hipoteczny albo twoja rodzina się powiększyła i musisz zapewnić jej środki finansowe. To sprawia, że jesteś pod dużą presją i pracujesz prawie bez przerwy. Nie jest to jednak sposób na funkcjonowanie w nieskończoność, a negatywne skutki uboczne z pewnością nie są tego warte. [2]
Negatywne konsekwencje zaburzonej równowagi między pracą a życiem osobistym
Kiedy źle rozłożymy siły między pracą a odpoczynkiem, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie i inne aspekty życia. Co może spowodować zaburzona równowaga między życiem zawodowym a prywatnym?
1. Niższa wydajność pracy i mniejsza produktywność
Na początku możesz sobie dobrze radzić w pracy, nawet jeśli pomijasz odpoczynek i swoje osobiste potrzeby, takie jak sen czy spędzanie czasu z bliskimi. Jak to się mówi, do wszystkiego można się przyzwyczaić. Z czasem jednak może pojawić się zmęczenie, frustracja, utrata motywacji i niezdolność do kontynuowania pracy. Wydajność gwałtownie spadnie, ucierpią również wyniki twojej pracy. [3-4]
2. Wyższy poziom stresu
W przypadku, gdy w pracy dzieje się zbyt wiele, bierzesz nadgodziny każdego dnia i nie masz czasu na odpowiedni relaks, prawdopodobnie będziesz stale odczuwać stres. Przewlekły stres ma wtedy negatywny wpływ na odporność, co może objawiać się częstszym chorowaniem i nieobecnością w pracy. [3]
3. Problemy ze zdrowiem psychicznym
Wyczerpująca praca, nadgodziny, brak snu i odpoczynku również mogą zaszkodzić zdrowiu psychicznemu. Może to na przykład zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji i stanów lękowych. [5]
4. Syndrom wypalenia zawodowego
Kiedy praca jest dla ciebie priorytetem i poświęcasz jej cały swój wysiłek i energię, może to w końcu doprowadzić do syndromu wypalenia. Objawia się on wtedy brakiem zainteresowania pracą, niższą wydajnością i chronicznym zmęczeniem lub zmianami nastroju. [4-5]
5. Niska jakość snu
W przypadku snu ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na jego jakość, ale także na czas jego trwania. Jeśli na dłuższą metę nie jesteś w stanie spać co najmniej siedem godzin lub ciągle budzisz się z powodu stresu, prawdopodobnie masz problemy ze snem. Stąd większe zmęczenie, niższa koncentracja i produktywność zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. [5]
6. Nadwaga lub otyłość
Jeśli nie pracujesz fizycznie jak pracownik budowlany, a w ciągu dnia siedzisz i jesz przez większość czasu, prawdopodobnie zaczniesz przybierać na wadze. Stres związany z jedzeniem może również przyczynić się nadmiaru kalorii i przyrostu wagi. Wszystko to może prowadzić do nadwagi lub otyłości, z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi czy problemy ze stawami. [5]
7. Spadek kondycji fizycznej
Siedzenie cały dzień przed komputerem i brak czasu na sport z czasem zbierają swoje żniwo w postaci słabej kondycji fizycznej. Energiczna pani, która od dziesięciu lat jest na emeryturze, nagle zaczyna cię wyprzedzać na schodach, a ty z góry rezygnujesz ze złapania tramwaju. [5]
8. Pogorszenie relacji międzyludzkich
Relacje z najbliższymi osobami wymagają troski i nie powinniśmy brać ich za pewnik. Jeśli po raz n-ty odmówisz kolacji z przyjaciółmi, prawdopodobnie już więcej cię nie zaproszą. I nawet twojemu tolerancyjnemu partnerowi może w końcu zabraknąć cierpliwości, gdy dzień w dzień nie będziesz mieć dla niego lub dla niej czasu lub zaczniesz unikać rodzinnych uroczystości z powodu pracy. [4]
9. Utrata hobby i ulubionych zajęć
Kiedy spędzasz dni i weekendy w pracy, cieszysz się, że w ogóle możesz spać i jeść. Sport, oglądanie filmów i inne popularne zajęcia pozwalają jedynie w tyle. A to wielka szkoda, bo te aktywności są nie tylko źródłem zabawy i odpoczynku fizycznego czy psychicznego. Pomagają one również w rozwoju osobistym, a nawet mogą zapobiegać pogarszaniu się funkcji poznawczych, które zwykle przychodzi z wiekiem. [4, 6]
Duże obciążenie pracą często prowadzi do nadmiernego stresu. Więcej o jego konsekwencjach możesz przeczytać w naszym artykule Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczyć?
You might be interested in these products:
Korzyści płynące z dobrej równowagi między życiem zawodowym a osobistym
W przypadku, gdy uda ci się zachować równowagę pomiędzy pracą a życiem osobistym, możesz spodziewać się wielu korzyści.
1. Większa wydajność pracy
Na przykład, jeśli uda ci się spędzić cały weekend z rodziną, podczas którego odpoczniesz, w poniedziałek prawdopodobnie wrócisz pełen energii. Może to przełożyć się na większą ilość wykonanej pracy i ogólnie lepszą produktywność. Możesz zrobić więcej w krótszym czasie i wszystko będzie o wiele łatwiejsze. [8]
2. Większa motywacja i entuzjazm do pracy
Jeśli potrafisz dobrze organizować swoją pracę, czerpać z niej przyjemność, rozwijać swoje umiejętności i nie musisz przy tym poświęcać swojego życia osobistego, masz wygraną w kieszeni. Taki styl życia prawdopodobnie łatwiej będzie ci utrzymać, co przełoży się na większą motywację i entuzjazm do wykonywania powierzonych ci obowiązków. [9]
3. Dobre relacje w pracy
Utrzymywanie dobrych relacji w pracy jest ważniejsze niż się wydaje. Przekłada się to na ogólny wysiłek włożony w pracę, nastrój w zespole i wyniki. Jeśli jesteś zadowolony z siebie, możesz również oczekiwać lepszych relacji ze współpracownikami, a tym samym przyczynić się do jeszcze zdrowszego ekosystemu miejsca pracy. [9]
4. Zapobiega syndromowi wypalenia zawodowego
Kiedy angażujesz się w czasie wolnym w różne aktywności, w trakcie których nie myślisz o pracy, będziesz czerpać nową energię i motywację do dalszego działania. Dodatkowo, pomoże ci to w rozwoju na więcej niż jeden sposób, wspierając twoją kreatywność i zdolność do wnoszenia nowych, innowacyjnych pomysłów. [11]
5. Większy poziom zadowolenia z życia
Kiedy masz wystarczająco dużo czasu i energii na partnera i rodzinę, rozwój osobisty, utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego, a jednocześnie rozwój w pracy, przełoży się to na poczucie ogólnej satysfakcji z życia. [9-11]
13 kroków do poprawy work-life balance
Poniższe wskazówki dla lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym pomogą ci lepiej zaplanować i zorganizować swoje codzienne życie. Czasami małe zmiany są wystarczające, ale czasami może być też potrzebne wprowadzenie radykalnych zmian w pracy. Przede wszystkim ważne jest, aby zidentyfikować powód, dla którego czujesz się niezadowolony w danym obszarze życia, a następnie rozpocząć pracę nad zmianą. [12]
1. Naucz się efektywnie wykorzystywać czas na pracę, hobby i inne aktywności
Spróbuj przez tydzień świadomie zapisywać, ile czasu poświęcasz na pracę, porządki domowe, uprawianie sportu i inne aktywności. W przypadku pracy, oblicz również, ile czasu poświęcasz na produktywne działania, przewijanie stron na portalach społecznościowych, rozmowy z kolegami, czy też nieefektywne myśli. Jeśli spojrzysz na wynik, być może od razu znajdziesz powód, dla którego wciąż czujesz się niezadowolony. [12-14]
2. Zaplanuj wszystkie swoje działania w kalendarzu
Kiedy już wiesz, ile czasu będziesz poświęcać na codzienne czynności, możesz zacząć reorganizację. Zapisz, ile godzin dziennie (od, do) musisz przeznaczyć na produktywną pracę, aby nadążyć za wszystkimi terminami. Następnie zaplanuj swoje hobby, obowiązki i czas wolny. W tym czasie staraj się zawsze skupiać tylko na tym, co zaplanowałeś. Ale pamiętaj też o 7-9 godzinach snu, odpowiedniej ilości czasu na posiłki i transport. [14-15]
Po spisaniu tego wszystkiego masz już pomysł na to, co chcesz osiągnąć najlepiej jak to możliwe. Spodziewaj się jednak, że nie zawsze uda się to w 100%. Nie żyjesz w bańce, która chroni cię przed niespodziewanymi sytuacjami w pracy czy w domu. [14-15]
3. Spróbuj zoptymalizować swoją rolę zawodową
Być może twoja niska efektywność w pracy nie wynika z tego, że nie potrafisz efektywnie wykorzystywać czasu. To, nad czym pracujesz, również odgrywa pewną rolę. Zapewne zgodzisz się, że interesująca praca prawie sama się wykonuje, a nieciekawa często musi przejść przez cykl niekończącej się prokrastynacji. Jeśli odkryłeś, że twoja obecna rola zawodowa nie jest zbyt satysfakcjonująca i wolałbyś robić coś innego, spróbuj porozmawiać o tym ze swoim przełożonym. Być może zaproponuje ci projekt lub zadania, które będą bardziej zgodne z twoim doświadczeniem, umiejętnościami i zainteresowaniami. Albo odkryjesz zupełnie nową możliwość pracy, która przywróci ci motywację i entuzjazm do działania. [16]
4. Przemyśl swoje cele i wprowadzaj stopniowe zmiany
Zmiany w codziennej rutynie są również związane z dostosowaniem istniejących nawyków. Na przykład, przyzwyczaisz się do lekko dostosowanego schematu snu, nauczysz się medytować, codziennie uprawiać sport lub przestaniesz przewijać portale społecznościowe co dziesięć minut. Nie próbuj jednak zmieniać wszystkiego z dnia na dzień. Mogłoby to przynieść odwrotny skutek, bo prawdopodobnie zestresowałbyś się tym, że to dla ciebie za dużo. [16]
Lepiej postaw na wprowadzanie stopniowych zmian i stawianie sobie małych celów. O wiele łatwiej jest zrobić mały krok każdego dnia niż jeden gigantyczny skok. Wykonujesz je zgodnie z własnymi priorytetami. Jeśli Twoim celem jest dłuższy sen, połóż się do łóżka trzydzieści minut lub godzinę wcześniej niż jesteś przyzwyczajony. Kiedy już poczujesz się komfortowo z tą zmianą, możesz podążać za następną. [16]
Jeśli interesuje cię, jakie nawyki mogą poprawić twoje życie, przeczytaj nasz artykuł Biohacking: 7 wskazówek, które poprawią Twoje życie pod każdym względem.
5. Efektywnie wykorzystuj czas na pracę i czas wolny
Jeśli wszystkie Twoje obowiązki spadają na ciebie jak lawina, czas się zatrzymać i ustalić priorytety. Najpierw odpowiedz sobie na pytania, co najbardziej „pali się” w twojej pracy i życiu osobistym, a jakie zadania możesz odłożyć na jakiś czas. Odpowiednio sporządź listę rzeczy do zrobienia. Najpierw zajmij się sprawami pilnymi, a dopiero potem przejdź do mniej pilnych. Dobre planowanie da ci poczucie spokoju i pewność, że dasz radę wszystkiemu podołać. [12,16]
Skup się również na swoim czasie wolnym. Czy wielogodzinne oglądanie seriali lub granie w gry komputerowe daje ci wytchnienie, którego potrzebujesz po codziennej pracy przy komputerze?
Czy nie lepiej byłoby poświęcić swój wolny czas na inne czynności, które również wpłyną korzystnie na Twoje zdrowie fizyczne?
Wystarczy wyjść na spacer na świeże powietrze, poćwiczyć z przyjacielem, pójść na basen lub do sauny. Zobaczysz, że te czynności sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej, niż gdybyś spędził cały dzień siedząc. [12,16]
Postaraj się również ograniczyć wielozadaniowość. Robienie wszystkiego naraz zwiększy ryzyko błędu, a ostatecznie może oznaczać powrót do tych zadań.
Lepiej wybrać tylko jedno, któremu poświęcasz całą swoją uwagę. To również może zostać skradzione przez sieci społecznościowe i źle zorganizowane środowisko pracy. Postaraj się więc, aby było ono czyste i wolne od rzeczy, które rozpraszają twoje myśli.
A jeśli twój telefon komórkowy nagminnie domaga się twojej uwagi, położony na biurku tak, że aż kusi do przeczytania wiadomości lub obejrzenia nowych zdjęć na Instagramie, lepiej schowaj go do szuflady lub zanieś na drugi koniec pokoju. [16-17]
6. Znajdź coś, co pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem
Stres jest, w jakiejś skali, normalną częścią życia każdego z nas. Możesz go ograniczyć poprzez lepsze planowanie czasu i priorytetów, ale nigdy nie pozbędziesz się go całkowicie. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na to, aby nieco łatwiej zarządzać stresem, a następnie lepiej funkcjonować w codziennym życiu. W swoim dziennym harmonogramie nie zapomnij o zaplanowaniu działań, które pomogą ci się zrelaksować i oderwać myśli od problemów. Na każdego działa coś innego. Sprawdzone sposoby na walkę ze stresem to ćwiczenia, bieganie, hartowanie, spacery na świeżym powietrzu, możesz też spróbować poczytać książkę lub medytować. Stresu można się również pozbyć, rozmawiając z przyjaciółmi lub spędzając czas z rodziną. [18]
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ważne jest dobre zarządzanie stresem i jak utrzymać pozytywne nastawienie w życiu, przeczytaj nasz artykuł 12 wskazówek, jak zachować pozytywne podejście do życia nawet w trudnych sytuacjach życiowych.
7. Naucz się mówić „NIE”
Jesteś dostępny w każdej chwili, a kiedy ktoś proponuje ci dodatkową pracę, nie wahasz się odmówić? To może być kolejny powód, dla którego nie wiesz już, kiedy pracujesz, a kiedy masz wolny czas. Następnym razem, gdy ktoś poprosi cię o zrobienie czegoś dodatkowego, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym. Spójrz na swój kalendarz i zobacz, jak się znajdujesz w czasie wolnym od pracy. Jeśli widzisz, że masz czas, aby bez problemu zrobić coś dodatkowego, nie krępuj się. Jeśli jednak nie nadążasz z realizacją kolejnych zadań, a twoje własne obowiązki płoną, nie bój się odmówić pomocy komuś innemu i wyjaśnij dlaczego. [19-20]
8. Wyznacz jasne granice podczas pracy w domu
Oddzielenie pracy od czasu wolnego może być jeszcze większym wyzwaniem w miejscu, w którym spędzasz prawie cały dzień. Jeśli jednak przyjmiesz kilka zasad, jestem pewna, że ci się uda. Przede wszystkim znajdź w domu miejsce, w którym będziesz podejmować się wyłącznie pracy. Wystarczy stół i krzesło w cichym pokoju, abyś w ciągu dnia niczym się nie rozpraszał. Następnie ustal swoje godziny pracy, których będziesz przestrzegać tak samo, jak w biurze. Poinformuj swojego partnera, członków rodziny lub współlokatorów, że pracujesz tylko w tym czasie. Jeśli będą czegoś potrzebować, możesz im pomóc najlepiej po godzinach.
W tym samym duchu zbuduj więcej rytuałów. Rano zjedz śniadanie w spokoju i ubierz się jak do pracy. Mogą to być wygodne spodnie dresowe i koszulka, ale chodzi o to, aby ten strój był używany tylko w godzinach pracy. Po wykonaniu wszystkich obowiązków służbowych przebierz się w swoje domowe ciuchy. To da ci znać, że twoja praca jest skończona i możesz teraz zająć się hobby, rodziną i innymi sprawami w życiu osobistym. [21-22]
9. Rób przerwy podczas pracy
Czy masz poczucie winy za każdym razem, gdy chcesz zrobić sobie przerwę na lunch lub wypić kawę z kolegą? Z pewnością nie musisz. Rozsądne dawkowanie przerw poprawi twoją koncentrację i produktywność. Możesz spróbować kilkuminutowej medytacji, wyjść na świeże powietrze, a jeśli pracujesz w domu, nie krępuj się wyciągnąć matę do ćwiczeń i się porozciągać. Nie pomijaj również długiej przerwy na lunch. Pozwoli ci ona na chwilę zdystansować się od zadań, nad którymi pracujesz. Wrócisz wtedy do swojego biurka z dodatkową energią i być może nowymi, kreatywnymi pomysłami na udoskonalenie. [23-24]
Poza snem człowiek potrzebuje także innych form odpoczynku. O tym, jak skutecznie wypocząć, przeczytasz w naszym artykule Co robić, gdy odczuwasz zmęczenie po wstaniu z łóżka? Skup się na tych 7 rodzajach relaksu
10. Pojedź na wakacje
Nawet najmocniejszy silnik Formuły 1 nie działa w 100 procentach non stop, nie zatrzymując się na chwilę, by zatankować. Nie można też pracować z maksymalną mocą i wykonywać perfekcyjnej pracy bez przerwy na uzupełnienie energii. Dlatego tak ważny jest urlop. Dzięki temu czasowi wolnemu, na kilka dni całkowicie oderwiesz się od codziennych obowiązków.
Dzięki temu oczyścisz swoją głowę i przyjdą ci do głowy różne myśli. Zamiast zajmować się wymagającymi zadaniami w pracy, nagle przyjemną odmianą stanie się decyzja, na którą plażę dziś uderzyć, czy zjeść słone, czy słodkie śniadanie, czy jedno i drugie, albo na który szczyt w górach się wdrapiesz.
Z pewnością pozwoli to odpocząć częściom mózgu, których używasz w pracy. Dodatkowo, zyskasz perspektywę na swoje życie i być może zdasz sobie sprawę, że musisz coś w nim zmienić, aby być bardziej zadowolonym.
Nie tylko wrócisz z wakacji pełen niesamowitych wrażeń i w dobrym nastroju, ale po wstępnej aklimatyzacji poczujesz się tak, jakby ktoś wstrzyknął ci w żyły nową energię. [16,19]
Jakie korzyści przynosi urlop?
- lepsza koncentracja
- bardziej kreatywne myślenie
- obniżenie poziomu stresu
- i większa produktywność [25-26]
I wcale nie trzeba w tym celu jechać na Hawaje, najwyżej kilka dni w schronisku w górach czy pobyt wellness z rodziną powinny załatwić sprawę.
11. Wypróbuj aplikacje zwiększające produktywność
Narzędzia offline lub online, w których możesz tworzyć listy rzeczy do zrobienia, pisać notatki lub zapisywać w kalendarzu, pomogą ci w planowaniu. Z kolei aplikacje takie jak Forest czy Pomodoro ułatwią ci bycie produktywnym i skupionym. W nich zazwyczaj ustawiasz krótki przedział czasowy (20-30 minut), podczas którego poświęcisz się tylko pracy. Możesz również wypróbować Freedom lub LeechBlock, które zablokują sieci społecznościowe zgodnie z wybranym przez ciebie przedziałem czasowym. Twoja pełna uwaga zostanie wtedy poświęcona powierzonemu ci zadaniu. Możesz je wykonać szybciej bez rozpraszania się, a zaoszczędzony czas poświęcić rodzinie lub hobby. [27]
12. Oceń swoją nową rutynę po jakimś czasie
Po kilku tygodniach lub miesiącach, kiedy poczujesz się lepiej z nową rutyną, oceń czy jesteś teraz szczęśliwszy i czy rutyna odpowiada ci pod każdym względem. Jeśli nie, nie krępuj się wprowadzić innych zmian. Znalezienie idealnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może zająć trochę czasu. Upewnij się, że się nie poddajesz! [26]
13. Wspieraj produktywność i radzenie sobie ze stresem za pomocą nootropików i adaptogenów
Suplementy diety zawierające nootropiki i adaptogeny mogą pozytywnie wpłynąć na twoje codzienne funkcjonowanie w pracy i życiu codziennym. Mogą one pobudzać funkcje mózgu, takie jak pamięć czy koncentracja, a także zwiększać produktywność i czujność. Mają również pozytywny wpływ na nastrój, radzenie sobie ze stresem oraz ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne. [28-29]
- Do nootropików zalicza się na przykład GABA, DMAE, acetylo l-karnitynę czy l-teaninę.
- Spośród adaptogenów najpopularniejsze są Rhodiola rosea, ashwagandha czy cordyceps.
- Lecytyna lub omega 3 to również świetna pomoc we wspieraniu funkcji poznawczych.
Jeśli interesuje cię, jakie inne efekty mają adaptogeny, przeczytaj nasz artykuł Adaptogeny: Naturalne substancje, które pomagają radzić sobie ze stresem.
Jaki z tego morał?
Jeśli chcesz wieść szczęśliwe życie, powinieneś zrobić wszystko, aby osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a osobistym. Dzięki temu będziesz ogólnie bardziej produktywny, szczęśliwszy, zdrowszy i zmniejszysz ryzyko wystąpienia syndromu wypalenia zawodowego. Będzie to ogromny pozytyw w twoim życiu prywatnym, a także w jakości relacji z najbliższymi.
Najlepiej jest to osiągnąć poprzez ustalanie priorytetów, planowanie i ogólne zarządzanie swoimi dniami. Korzystne jest również znalezienie zajęć, które pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem i pozwolą ci się zrelaksować. Kiedy zaczniesz wykorzystywać swój czas w bardziej sensowny sposób, nagle okaże się, że możesz zrobić o wiele więcej i nie będzie cię to kosztować nadgodzin i ciągłego tłumaczenia, dlaczego nie możesz wyjechać na weekend z powodu pracy.
Czy masz wśród swoich znajomych kogoś, kto cały czas pracuje i nie ma czasu na nic innego? Podziel się z nimi tym artykułem. Może otworzy im to oczy i dzięki tym praktycznym wskazówkom pomoże im znaleźć równowagę między życiem zawodowym a osobistym.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188