Skurcze, Zmęczenie, Nerwowość lub Sen. Na co jeszcze wpływa magnez?

Magnez to minerał, który prawdopodobnie zasługuje na więcej uwagi, niż obecnie dostaje. Wystarczające jest przyjmowanie mniej ni 1 g magnezu dziennie i pełni on tak wiele funkcji w organizmie, że może nie wiedzieć, za którą zabrać się jako pierwszą. Bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych, które są niezbędne dla poprawnego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Zaliczają się do nich produkcja energii, białka oraz poprawne funkcjonowanie mięśni.

Mimo że magnez występuje w zwykłych produktach spożywczych, nie jest wyjątkiem, że mamy jego niedobór. Z tego artykułu dowiesz się, jak może się objawiać niedobór magnezu oraz kto najczęściej na niego cierpi. Dowiesz się również, jak może ci on pomóc z wydolnością sportową oraz w jaki sposób może wpłynąć na poprawę jakości snu. Dodatkowo poznasz również produkty spożywcze, które są źródłem magnezu oraz rekomendowane dzienne dawkowanie.

Czym dokładnie jest magnez i jaka jest jego funkcja w organizmie?

Magnez to minerał, którego potrzebujemy dla poprawnego funkcjonowania mięśni, serca oraz mózgu. Jest niezbędny dla transmisji impulsów nerwowych. Jest to jeden z niezbędnych składników odżywczych, których nasz organizm nie jest w stanie sam produkować, więc musi mu być regularnie dostarczany poprzez zróżnicowaną dietę. Po przejściu przez układ trawienny jest magazynowany głównie w kościach i mięśniach, z których jest przesyłany tam, gdzie jest potrzebny. 70kg osoba może zachować około 24 g magnezu. Nieużyte oraz nadmierne ilości są następnie wydalane z organizmu w moczu. [1-2]

Czy brakuje ci magnezu?

Przeciętna osoba żyjąca w kraju rozwiniętym przyjmuje coraz mniej i mniej magnezu ze swojej diety. Pod koniec 9. wieku normalne dzienne spożycie tego minerału wynosiło około 500mg. Sto lat później ta wartość zmniejszyła się do 175-225mg dziennie. To więcej, niż spadek o połowę. Badanie przeprowadzone przez Stany Zjednoczone wykazało następujące wnioski. [6]

Powodem jest prawdopodobnie obecny (zachodni) sposób odżywiania się. Charakteryzuje się on wysoce przetworzonymi produktami spożywczymi, które zwykle mają mnóstwo zbędnego tłuszczu, cukrów prostych oraz nie są zbytnio odżywcze. Z drugiej strony dieta typowego mieszkańca kraju rozwiniętego jest zwykle uboga w podstawowe, surowe składniki, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, owoce oraz warzywa, które naturalnie zawierają magnez i są ogólnie bardziej odżywcze. [6]

Jakie było średnie spożycie magnezu w badanych krajach?

Spożycie magnezu było monitorowane w kilku krajach, a rezultaty były następujące:

• W badaniu 16,000 osób w Niemczech naukowcy wykazali, że 33.7% z nich miało niższe dzienne spożycie magnezu, niż rekomendowana dzienna dawka. [7]
• W meksykańskim badaniu 1972 dorosłych 37.6% uczestników badania miało niedobór magnezu. [8]
• Według badań nad populacją prawie połowa (48%) populacji USA otrzymuje mniej magnezu, niż powinna według rekomendowanej dziennej dawki. [9]

Wystarczające spożycie magnezu jest jeszcze ważniejsze w przypadku sportowców, ale u nich również wykryto niedobory:

• Po 8 latach monitorowania elity brytyjskich sportowców, u 22% z nich wykazano obniżony poziom magnezu w organizmie. Zostało również odkryte powiązanie pomiędzy niedoborem magnezu oraz częstszym występowaniem urazów mięśni lub bólów ścięgien. [10]
• Po kompleksowym porównaniu kilku badań zostało odkryte, że większość przebadanych sportowców nie spożywała wystarczająco magnezu, co mogło negatywnie wpływać na ich wydolność fizyczną. [11]

Co może powodować niedobór magnezu?

Niedobór magnezu może być powodowany nie tylko jego niskim spożyciem lub zaburzonym przyswajaniem. Pozostałe czynniki wymienione poniżej również pełnią rolę. [12-14]

1. Problemy zdrowotne: w niektórych przypadkach niedobór magnezu był powodowany pewnymi schorzeniami, takimi jak chorobą Crohna, cukrzycą, niestrawnością lub słabym funkcjonowaniem nerek.
2. Leki: niektóre leki wpływają na proces przyswajania magnezu i mogą być odpowiedzialne za jego niedobór w organizmie.
3. Wysokie spożycie alkoholu: powoduje ono większe utraty magnezu poprzez układ wydalniczy.
4. Nadmierna potliwość: magnez jest jednym z elektrolitów, które tracimy naturalnie wraz z potem. Długotrwałe, duże utraty potu mogą być odpowiedzialne z niedobór magnezu.
5. Stresujące okresy lub ciąża: one również mogą wpływać na zwiększone zapotrzebowanie na spożycie magnezu.

Jeśli zastanawiasz się, czy masz wystarczająco magnezu, udaj się do lekarza rodzinnego i zrób badanie krwi. Zgodnie z wynikami dokładniejsza strategia będzie mogła zostać opracowana, aby uzupełnić poziom magnezu w organizmie.

W związku z tym magnez jest niezbędnym mikroelementem, który ogólnie wpływa na jakość życia. Obojętnie, czy dotyczy to zdrowia psychicznego, czy fizycznego. [13-16]

4 obszary życia, w których może pomóc ci wystarczające spożycie magnezu

Optymalne spożycie magnezu jest ważne dla ogólnego zdrowia oraz harmonii w organizmie. Jego znaczenie jest jeszcze większe w sportach, w stresie lub dla kobiet przed i podczas menstruacji. Magnez pełni również niezbędną rolę w problemach ze zdrowym snem. Co się za tym kryje?

You might be interested in these products:

1. Magnez wspomaga wydolność sportową

Atleci najczęściej znają wpływ magnezu na wydolność, w związku z czym poświęcają więcej uwagi jego spożyciu, obojętnie czy z diety, czy z wysokiej jakości suplementów. W rzeczy samej aktywność fizyczna często prowadzi do większych strat minerałów, włączając magnez, ze względu na pocenie się. Magnez ogólnie bierze udział w metabolizmie składników odżywczych, produkcji energii, formowaniu się białka, funkcjonowaniu mięśni oraz procesie regeneracji. Przy sportach zapotrzebowanie na te procesy się zwiększa, a wraz z nimi na magnez. [17] [18-22]

Jakie są główne funkcje magnezu w sporcie?

1. Pomaga pobudzać pracujące mięśnie. Magnez bierze udział w metabolizmie wszystkich składników odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczy), które są źródłem energii dla organizmu. Aby mięśnie używały tej energii do ruchu, niezbędne jest zamienienie jej na ATP. To właśnie w tym procesie magnez pełni istotną rolę.
2. Jest niezbędny dla poprawnego funkcjonowania mięśni. Bez magnezu nasze mięśnie pozostawałyby w nieustannym napięciu. Magnez bierze udział w ich relaksacji (rozluźnianiu), która następuje po skurczu (przykurczu). W związku z tym niedobór tej substancji może prowadzić do nieprzyjemnych skurczy mięśni.
3. Wspomaga zdrowe kości. Magnez jest potrzebny do przekształcania nieaktywnej witaminy D w jej zdatną do użycia formę. Witamina D następnie wspomaga przyswajanie wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia kości. Magnez jest również często powiązany z większą gęstością kości, która zwiększa ich opór na pęknięcia.
4. Pomaga zmniejszać zmęczenie i wyczerpanie. Odpowiednie spożycie magnezu jest również powiązane z zachowanie stabilnego poziomu cukru we krwi (glukozy). Pomaga zapobiegać zwiotczeniu mięśni oraz mentalnemu zmęczeniu, które jest często powodowane przez nagły spadek poziomu cukru we krwi.
5. Wspomaga wydolność oraz regenerację. Magnez jest również ważny dla poprawnej transmisji sygnałów pomiędzy mięśniami i nerwami. Jest to ważne podczas podnoszenia dużych ciężarów lub kiedy musimy natychmiastowo zareagować podczas gry, aby wykonać szybki ruch. Dobrze funkcjonująca kooperacja pomiędzy mięśniami i nerwami pozwala również atletom odpoczywać i wspomaga jakościowy sen. Dzięki temu magnez wspomaga zarówno fizyczną, jak i psychiczną regenerację u aktywnych osób.

2. Magnez redukuje nieprzyjemne symptomy PMS

Magnez może pomagać redukować dyskomfort, którego kobiety doświadczają przed i w trakcie menstruacji. Zaliczają się do nich bóle głowy, opuchlizna, skurcze, zmęczenie lub wahania nastroju. Niektóre z nich są doświadczane przez prawie połowę kobiet w wieku reprodukcyjnym. Według przeprowadzonych badań magnez może pomagać redukować te nieprzyjemne symptomy dzięki swoim właściwościom. Zaleca się go najczęściej w połączeniu z witaminą B6, która wspomaga jego właściwości uspokajające. [23-25]

PMS często powoduje wzdęcia. O tym, co z tym zrobić możesz przeczytać w artykule Czemu cierpisz z powodu wzdętego brzucha i jak możesz się tego pozbyć?

3. Magnez wspomaga poprawne funkcjonowanie psychiki i radzenie sobie ze stresem

Niedobór magnezu może również wpływać na zdrowie psychiczne. Przez to możemy czuć się nerwowi, poirytowani i może być nam również trudniej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzieje się tak z kilku powodów.

Magnez głównie wspomaga transmisję sygnałów nerwowych oraz reguluje neuroprzekaźniki, które wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu. Zalicza się do nich glutaminian, który jest pobudzający. To oznacza, że aktywuje funkcje mózgowe, takie jak koncentracja, pamięć i myślenie. [26-27]

Nadmierna aktywność glutaminianu może przysporzyć o zawroty głowy. Magnez może redukować aktywność glutaminianu, pomagając zachować twój umysł spokojnym. Wpływa również na inny neuroprzekaźnik, nazywany GABA, który bardziej prawdopodobnie będzie miał działanie relaksujące. Zwiększając jego aktywność, magnez wspomaga również lepsze radzenie sobie ze stresem. [26-27]

Dodatkowo wystarczająca ilość magnezu jest również powiązana z niskim poziomem hormonu kortyzolu. Jest to tak zwany hormon stresu. Jest to kolejny mechanizm działania magnezu, który na swój sposób układa teoretyczne puzzle dla lepszego radzenia sobie w stresujących sytuacjach. [28]

Aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, żeby lepiej radzić sobie ze stresem, przeczytaj nasz artykuł Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszyć?

4. Lepsza jakość snu dzięki uspokojeniu umysłu i ciała

Sen jest ważny nie tylko dla regeneracji sił psychicznych i fizycznych, ale szczególnie dla zachowania ogólnego zdrowia. Nieprzypadkowo przesypiamy mniej więcej jedną trzecią naszego życia. Kiedy źle się wyśpimy, wpływa to negatywnie na nasz cały kolejny dzień. Zły humor, zmęczenie i nieustanne ziewanie wraz z niemożliwością koncentracji oznaczają raczej cierpienie, niż produktywny dzień. Z drugiej strony nieprzerwany sen działa jako naturalny rozrusznik.

Jakościowy sen może zostać wsparty przez odpowiednie spożycie magnezu. Może uspokoić nasz umysł i ciało. Magnez może w szczególności zwiększyć aktywność neuroprzekaźnika GABA, który ma działanie relaksujące. Pomaga również rozluźniać zmęczone mięśnie, co wspomaga ogólną redukcję uczucia napięcia, pozwalając nam zasnąć szybciej i z większą łatwością. [29-30]

Jeśli interesuje cię, co jeszcze możesz zrobić, żeby lepiej spać, przeczytaj artykuł Jak poprawić sen i jak wpływa on na zdrowie oraz na wzrost masy mięśniowej?

Co jeść, żeby mieć wystarczająco magnezu w organizmie?

Jeśli chcesz skupić się na wystarczającym spożyciu magnezu, zdecydowanie nie powinieneś ograniczać spożycia tych produktów spożywczych. [31]

Produkt spożywczy	Ilość magnezu w 100g
Orzechy nerkowca lub masło z orzechów nerkowca	292 mg
Migdały i masło migdałowe	270 mg
Gorzka czekolada	228 mg
Komosa ryżowa	197 mg
Płatki owsiane	177 mg
Fasola	171 mg
Orzeszki ziemne i masło z orzeszków ziemnych	168 mg
Tahini	95 mg
Tempeh	81 mg
Szpinak	79 mg

Jak zwiększyć spożycie magnezu z diety?

Czy regularnie włączasz wymienione na liście produkty spożywcze z wysoką zawartością magnezu do swojej diety? Jeśli nie, to postaraj się zrobić następujące zmiany w swojej diecie, aby naturalnie zwiększyć ilość magnezu.

Proste modyfikacje twojej diety, aby zwiększyć spożycie magnezu:

1. Zamień jasny chleb na pełnoziarnisty z wysoką zawartością pełnoziarnistej mąki.
2. Zamień dodatki w formie białego ryżu lub zwykłego makaronu na komosę ryżową, makaron z roślin strączkowych, kaszę gryczaną lub ziemniaki.
3. Do każdego głównego posiłku przygotuj sałatkę warzywną i dodaj warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałatę rzymską).
4. Podczas przygotowywania sałatki nie przesadzaj z majonezem lub dressingiem na bazie oleju i dodaj nasiona dyni, słonecznika lub konopi.
5. Dodaj porcję 100% masła orzechowego do swojej porannej owsianki, małą garść orzechów lub ziarna kakaowca.
6. Zamień słodycze na świeże owoce z mieszanką orzechów i nasion, kostkę jakościowej gorzkiej czekolady lub zdrowy, domowy deser, w którym zamienisz białą mąkę na jej pełnoziarnisty odpowiedni z mieszanką płatków owsianych.
7. Zredukuj konsumpcję alkoholu. Jeśli chodzi o napoje bezalkoholowe, wypróbuj napoje z cytryną i miętą lub schłodzonego BCAA bez kofeiny.
8. Zamiast restrykcyjnych diet i napojów dietetycznych postaw na zdrową, zbilansowaną dietę.

Jeśli interesują cię pozostałe wskazówki, jak stworzyć zdrową dietę na pewno nie powinieneś przegapić artykułu Czym jest zdrowa dieta i jak nauczyć się jeść zdrowo?

Dzienna rekomendowana dawka magnezu

Rekomendowana dzienna dawka dla dorosłych to 300-400 mg per day. Ta dawka czasami może być niewystarczająca i w niektórych przypadkach może nastąpić konieczność jej zwiększenia. Dzieje się tak często przy nadmiernym poceniu się (sport, ruch w gorących warunkach, podwyższona temperatura ciała), problemach gastrologicznych lub podczas stresujących okresów. [32-33]

• Podczas wymagające aktywności sportowej zapotrzebowanie na magnez wzrasta o 10-20%. [34-35]

Jaka forma magnezu z suplementów odżywczych jest najlepsza?

Suplementy zawierające magnez są idealnym wyborem dla tych, którzy nie spożywają regularnie produktów spożywczych bogatych w magnez lub chcą być pewni, że spożywają go wystarczająco. Możemy stosować suplementy w formie kapsułek, rozpuszczalnego proszku, shotów or rozpuszczalnych tabletek.

Podczas wybierania idealnego suplementu odżywczego ważne jest zwrócenie uwagi na postać biologiczną magnezu. Ta postać wpływa na przyswajalność i użyteczność magnezu w organizmie.

• Lepiej przyswajalne formy: Cytrynian, chelat na przykład w formie diglicynianu lub mleczanu.
• Mniej przyswajalne formy: tlenek, siarczan, węglan.

Przyswajanie na przykład form chelatu (najczęściej w postaci diglicynianu magnezu) jest w wielu przypadkach do kilku razy lepsze niż w przypadku tlenku. Magnez w formie liposomalnej również oferuje świetną użyteczność i przyswajalność, co pozwala na docieranie do krwi jeszcze szybciej przez układ trawienny i może mieć przyswajalność do 95%. [36-38]

Z czym pomaga magnez?

• Pomaga redukować zmęczenie i wyczerpanie.
• Wspomaga poprawne funkcjonowanie mięśni oraz zachowanie zdrowych kości i zębów.
• Pomaga zachować poprawne funkcjonowanie układu nerwowego oraz psychiki.
• Bierze udział w syntezie białka.
• Wspomaga uwalnianie i zużycie energii.
• Wspomaga zachowanie równowagi elektrolitowej w organizmie.
• Pełni rolę w procesie podziału komórkowego.

Jaka z tego lekcja?

Wiele istotnych procesów w organizmie zależy od magnezu. To, jak ważny jest, zwiększa się w przypadku sportów, w stresujących sytuacjach lub w przypadku kobiet przed i w trakcie menstruacji. Ma również mały wpływ na radzenie sobie ze stresem i spokojny sen. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczy mięśni, zmęczenia lub nerwowości. Można temu zapobiec, spożywając wystarczającą ilość tego minerału z diety lub suplementów. Właśnie dlatego ważne jest wybranie produktów z organiczną formą magnezu, które zwykle mają większy stopień przyswajania w organizmie.

Suplementujesz magnez czy polegasz na swoim spożyciu z diety? Jeśli podobał ci się ten artykuł, nie zapomnij udostępnić go swoim znajomym, żeby również mogli dowiedzieć się więcej na temat tego, jak ważne jest wystarczające spożycie magnezu.

Sources:

[1] Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. – https://doi.org/10.3390/nu13041136

[2] Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. Magnesium basics. Clinical – https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163

[3] The Nutrition Source. Magnesium.

[4] Harvard T.H. Chan School of Public Health. Magnesium. – https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/

[5] Castiglioni, S. Editorial of Special Issue “Magnesium in Human Health and Disease”. – https://doi.org/10.3390/nu13082490

[6] Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. Magnesium in Prevention and Therapy. – https://doi.org/10.3390/nu7095388

[7] Schimatschek, H. F., & Rempis, R. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794636/

[8] V, D. la C.-G., B, G., S, V., T, S.-L., & R, R. Anemia and iron, zinc, copper and magnesium deficiency in Mexican adolescents: National Health and Nutrition Survey – https://doi.org/10.1590/s0036-36342012000200009

[9] Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated– https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x

[10] Pollock, N., Chakraverty, R., Taylor, I., & Killer. An 8-year Analysis of Magnesium Status in Elite International Track & Field Athletes. – https://doi.org/10.1080/07315724.2019.1691953

[11] Volpe, S. L. Magnesium and the Athlete. Current. – https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000178

[12] Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. – https://doi.org/10.1155/2017/4179326

[13] Healthdirect Australia. Magnesium deficiency – https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency

[14] Cleveland Clinic. Feeling Fatigued? Could It Be Magnesium Deficiency? (And If So, What to Do About It– https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it/

[15] Roman HealthGuide. Magnesium Deficiency: 10 Common Signs and Symptoms. – https://www.getroman.com/health-guide/magnesium-deficiency-signs/

[16] Magnesium deficiency: Symptoms, signs and treatment. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191

[17] Everyday Health. Magnesium Deficiency: Signs and Symptoms – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/what-are-the-signs-and-symptoms-of-magnesium-deficiency/

[18] Thorne. How Lack of Magnesium Impacts Athletes – https://www.thorne.com/take-5-daily/article/how-lack-of-magnesium-impacts-athletes

[19] Bailey, C. Magnesium—Why it can help Performance. – https://www.christinebailey.co.uk/magnesium-the-essential-mineral-for-athletes/

[20] Sports Performance Bulletin. Why magnesium matters to athletes – https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/magnesium-matters-athletes/

[21] S, H. S., hu, & MD. Osteoporosis: Calcium and Magnesium. – https://www.spineuniverse.com/conditions/osteoporosis/osteoporosis-calcium-magnesium

[22] Kass, L. S., & Poeira, F. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. – https://doi.org/10.1186/s12970-015-0081-z

[23] Direkvand-Moghadam, A., Sayehmiri, K., Delpisheh, A., & Kaikhavandi, S. Epidemiology of Premenstrual Syndrome (PMS)-A Systematic Review and Meta-Analysis Study. – https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/8024.4021

[24] Magnesium and the menstrual cycle. – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/magnesium-and-the-menstrual-cycle

[25] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 15(Suppl1), 401–405.

[26] Magnesium: The Missing Link in Mental Health? – https://www.immh.org/article-source/2016/11/17/magnesium-the-missing-link-in-mental-health

[27] Psychology Today. Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill – https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill

[28] Cuciureanu, M. D., & Vink, R. Magnesium and stress. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

[29] Psychology Today. What You Need to Know About Magnesium and Your Sleep – https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep

[30] Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.

[31] FoodData Central. – https://fdc.nal.usda.gov/index.html

[32] Razzaque, M. S. Magnesium: Are We Consuming Enough? – https://doi.org/10.3390/nu10121863

[33] Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. Update on the relationship between magnesium and exercise. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/

[34] Pardo, M. R., Garicano Vilar, E., San Mauro Martín, I., & Camina Martín, M. A. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review – https://doi.org/10.1016/j.nut.2021.111294

[35] Yoshimura, Y., Fujisaki, K., Yamamoto, T., & Shinohara, Y. Pharmacokinetic Studies of Orally Administered Magnesium Oxide in Rats. – https://doi.org/10.1248/yakushi.16-00020

[36] Shade, C. W. Liposomes as Advanced Delivery Systems for Nutraceuticals. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818067/

[37] LipoCellTechTM – The future of vitamins. – https://lipocelltech.com/

[38] Uberti, F., Morsanuto, V., Ruga, S., Galla, R., Farghali, M., Notte, F., Bozzo, C., Magnani, C., Nardone, A., & Molinari, C. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. – https://doi.org/10.3390/nu12020573